術後リハビリ10・水泳!!(2〜3ヶ月)
術後2ヶ月と2日。
身体を動かしたくてしょーがないっ。
水泳はやっていいよ、とのことなので、早速水着購入^^ふるーいものしかもってなかったから。
今回はこんなの↓↓↓
バタ足オッケー、股関節から動かすことを意識すること。平泳ぎNG。
早速、区営プールに。
利用料400円。なんて良心的なお値段*\(^o^)/*
メニューはこんな感じ。
・15分から20分かけてゆっくり500mクロール
・ビート版バタ足で500m
・中ダッシュ50m×4本(1分インターバル目安)
・300mゆっくりクロールでクールダウン
だいたい1時間くらい。
股関節から動かす意識のバタ足。膝に違和感がないわけじゃないけど、、、多分いいんだよねぇ??
マシンのレッグエクステンションやるときも、膝に違和感あるのと同じ感じあるし。。。理学療法士さんに聞いてみよ。
バタ足ってどこの筋肉つかってるんだろう。大腿四頭筋とハムストリングかな。上げ下げで両方つかってる感じ。クロールは、横の腹筋と体幹がきたえられるとのこと。
昔、がっつり泳ぎ込んでた時には、身体のこと気にしたことなかったけど、確かに水泳って体幹しっかりしてないとだめだもんね。ぶれぶれしちゃう。
ふむ、身体全身の筋肉を鍛えるのに、最適なんだな、と実感。
効果的に鍛えるために、今強化しなくちゃいけないところはどこで、なにをすれば効果的か。どうせならもっとちゃんとわかりたいな。
筋肉のため、と考えるなら、実は泳ぐよりウォーキングの方がいいような気がする。
ダッシュは、中ダッシュくらいしかできなかった😥
しかも。1本目は45秒、2本目は55秒、3本目は1分きれず、4本目はもうへろへろ😣
1分インターバルを目標にして、本数泳げるようにしよっ。
約1時間泳いでプールから上がると、身体が普通の重力を感じて重い。
この感覚も久々でうれしかったし、なによりも、ほんとに久々に全身を動かした心地よい疲労感。
身体を動かす気持ち良さ。ほんとに久しぶり。ほんとにうれしかった😺