クールダウンストレッチ
すべったあとに行うストレッチ。ヨガベースに、こんなもんかしら、と日々研究してますo(^_^)o
おりたためるヨガマットを発見したので、スキーに行くときは必ずもっていきます。
怪我をして、それでもまだやりたいのだから、身体をきちんとメンテして、スポーツに挑む。好きならしっかりやらなくちゃ、と思います(^ ^)
・ハムストリングをのばす
・大臀筋のばす
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左の腿を引くことで、右のお尻がストレッチできる
・股関節をゆるめる
かっぱーんって(^^;;
やるとき気をつけないと。。。
・腰をゆるめる
前後左右にゴロゴロする
これで15分くらい放置して腰がゆるむ。椅子に膝をかけてもok.超手持ちぶたさなので、最初にアイシングしながらこれをやるのもあり。
・腰のストレッチ(ひねり)
・腰・背中のストレッチ(cat&cow)
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・身体全体の伸び(ダウンドッグ)
あとは、ひたすら、テニスボールとゴルフボールを使って、太腿の外側と裏をごりごりと。外側が特にきく、痛いんだこれが(^^;;
股関節をゆるめるのは、もっとやりたいなと思っていて、まだまだ研究中。
滑りだす前にも、あさ起きたら、太陽礼拝とか、一通りやるものの、もう少し股関節の可動域を広めるのに重きをおきたい。戦士のポーズとかかしら。
※ネットから写真拾わせていただきました。一応、出典URLつけてますが、問題であればすぐ消しますので出典元の方はお知らせ下さい!