術後リハビリ15
術後3ヶ月と18日
今日のリハビリきつかったー。
エアロバイクを普段なら10分間、徐々に負荷かけて、最後心拍数が150くらいになる。
今日は、30秒のんびりこいで、30秒ダッシュ。回転数を倍にする感じ。心拍数がきついっていうんじゃなくて、足があがんなくなる。。。これを5セット。
その後、ハーフスクワット、その変形バージョンがまたきつかったー^^;
ハーフスクワットしながら両手に1キロずつウェイトもって、下に降りるのとあわせて、両手万歳。
それとハーフスクワットの1番下のポジション、つまり中腰をキープしたまま、1キロの重りをもって、まっすぐ前に腕をのばす、そのまま左、右とゆっくりのばす。
体幹を同時に鍛えてるのだと思うけど、モモがぷるぷる。。。主にモモの前面を鍛えてると理解。
その後はマシーンでレッグカール、モモの裏ね。
朝から汗だく^^;
その後、一ヶ月ごとの先生の診察。
とりあえず目標だった3ヶ月の筋力テストに合格して、さて、次の目標で。
メルクマールの術後6ヶ月の筋力テストは、スキー準指導員テストの申込みの頃。今の回復状況からすると、まー大丈夫でしょうと。(もちろん、筋トレがんばるのが大前提だけど)
次のシーズン受けるのもいいし、様子みてその次のシーズンに受けてもいいし、考えてみて、ダメとはいいませんって。とりあえず、受けること目標でリハビリしましょうか、って話になった(o^^o)
9月からダッシュ、11月から滑る!
(山は9月から復活 !)
健脚の方の足も、レースやるなら(←やらないけど!なのにポールで怪我したけど!)、もう少し筋肉あってもいいね、と。でも左右差はなるべく少なくしたいから、健脚鍛えると、患脚をもっとがんばんなきゃいけない、という永遠のループ^^;
基本的な日常生活を送ることは、ほぼ大丈夫で、電車間に合わない!ダッシュ!ができないくらい。だいぶ治ってきた、とはいえると思う。
なにをもって回復というのか、治る、というのかって、人それぞれなんだな、ほんとに。
あたしは、まだまだ!がんばる(o^^o)