術後リハビリ14
術後3ヶ月と15日。
今日のリハビリは、バランスが悪い上でいろいろな動きをした。体幹と膝の微妙な角度調整を鍛えてるのだと思う。
↓こんなの。もっとちゃんとしてるけど。ラッキーウエスト(Lucky West) コアドーム LW-DA315 直径約450mm
これを裏っ返しして、その上にのってハーフスクワット。わなわなするー^^;
この時に前のめりになったり、お尻突き出さないように、また骨盤が前後左右水平に、しっかり下に体重をさげる。
で、元の位置に戻して(ボール側が上にくるように)、片足でまっすぐたって30秒、ちょっとだけ足をまげて30秒。その次、片足で弾む。つまり、微妙な曲げ伸ばしを繰り返す。
この、弾む、が、できないー!
曲げっぱなしで固まっちゃう。
伸びてる状態から、少し曲げて、が苦手のよう。階段おりる時に違和感を感じるのは、そのせいかもしれない。
レッグカールを2セットやってから、マシーンでジョギング。
同じ怪我をした友達は六ヶ月ジョギングは禁止だったとのこと。ともかく筋肉つけることが先、という考えのよう。うん、それもわかる。ジョギングする時の膝の負担はとても大きいし、へんな角度でぐぎってなることもある。理学療法士さんの指導の中でやる分にはいいと思うけど、やっぱ階段かけおりるのは違うわな。
そして、今日もリハビリ後、豆乳。
タンパク質を効率よく摂取するには、ビタミンBが必要とのこと。うーん、やっぱりプロテイン飲料飲むかなー。